詹翔霖副教授0955268997
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April 9, 2024
悲傷五階段-寵物的臨終與主人悲傷
詹翔霖教授0955268997 在 YLib Blog 發表於 23:16:33
當摯愛的親人離開人世;當心愛的人無故分手;當陪伴多年的寵物離世;當生命中最重要的人、事、物抽離時,我們的”心”世界彷彿徹底崩解。 美國精神病學家庫伯樂.羅斯(Kubler-Ross)在1969年提出了「悲傷五階段」,包含否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受,且悲傷五階段不是線性的,有可能會在一瞬間經歷每個階段,或是不斷循環。 一、否認/隔離(Denial & Isolation) 通常接受到悲傷、災難性事件的資訊時,我們會先否認事情的發生,把自己隔離起來。這其實是一種防衛機制,我們寧願選擇性地把這些事實藏起來,也不要面對殘酷的事實,甚在否認的時候,有的人會呈現一種「麻木反應」,不代表內在沒有哀傷、失落感,是因為還處在抗拒的階段。 二、憤怒(Anger)「憤怒是表達痛苦的方式」 當我們無法再欺騙自己,從「否認」走出來時,痛苦所造成的衝擊太大,所以會將內心的挫折投射到他人身上,有時也會投射到自己。接著我們可能會開始怨天尤人,怪天怪地怪別人,甚至對自己生氣,其實是對失去的一種自然反應,無論是抱怨老天爺不公、抱怨身邊的親友,都是很自然的現象,在憤怒之下,可能會有「絕望」或「無能為力」的感覺,有時會引發內疚和自責,讓自己以健康的方式表達憤怒是可以幫助自已適當釋放情緒。 三、討價還價(Bargaining) 討價還價通常也源於內疚感,在這個階段,會開始有很多的「要是我這樣做,或許事情就不會發生了;早知道我不要這麼做,或許可以挽回」的念頭,不過也許在失去之前,當下你已經盡力了,只是內疚感作祟導致討價還價,努力的希望讓結果不那麼壞。 四、沮喪(Depression)「悲傷」會在不同的時間襲擊人 了解到「討價還價」也沒有用了,所以痛苦再次地來襲,沒有理由可以逃避了。這時的我們變得脆弱、消極,所以要非常小心,深刻影響生活時,會引發憂鬱症或極度悲傷,並且這樣的悲傷有一種會永遠持續下去的感覺,或者會把自己關起來,只想一個人靜靜的,或是對生活的各種事情提不起勁,體會到失去的事實,而憂鬱階段的「深深的悲傷」實際上是認知到,「我所愛的走了,再也不會回來了。」如果您認為自己因失去或死亡,而感到沮喪,請尋求精神科醫生進行評估。要應對悲傷,也可以尋求朋友、家人或團體的支持,並定期進行自我保健。 五、接受(Acceptance)意味著你正在康復 「接受」並非代表接受了「你所愛的離開」,這只是意味著,「你現在接受了生活的新現實」,變得冷靜走出「沮喪」,深沉體悟人生無常,成長了學會放下、重建生活,開啟一段新的人生旅程。 悲傷是人生的必修課題,我們學習將”失去”融入我們的生活中,讓我們能夠在生命中再次勇敢往直前,而悲傷始終常伴,但悲傷完整了回應生命裡的真善美。 悲傷何時會結束?悲傷最終會以「愛多於痛苦」來記住離開的人。詹翔霖老師

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